Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]
Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]
Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]
[...] dopinane przed samym startem, z głową i poważnym podejściem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu, 1-13 Prop 50mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, jak najczystsza. Następnie wycinka. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Od końca odbloku do startu wyjdzie 4 miesiące. 11. POZIOM BF%: pewnie z 15% [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]
[...] czas temu cykl skladajacy sie z enana, propa i wina, cykl byl dosc spokojny. Jesli bedzie trzeba to rozpisze dokladnie dawki. 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w prawie 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: ciezko okreslic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] wyciagu, wyciskanie sprzed glowy dalem bo te cwiczenia na mnie rewelacyjnie dzialaja Plan jest dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: 3500kcal [...]
[...] opcji na gotowanie. Jestem uczniem, za granicą. Już raz s.m.p.a pomógł ułożyć mi dietę dla ojca i idzie świetnie. Teraz pora na mnie. Waga ok. 83kg, Wzrost 181cm Cel: czysta masa. FOTO AKTUALNE Z dostępnych mi produktów skleiłem coś takiego: czasem se loda zjem, inny obiad wpadnie. Nie mam opcji na gotowanie, chyba, że vifon jest okej kcal chyba [...]
Mam pytanie dotyczące wagi a konkretnie zwiększenia wagi ciała. Mam 22 lata, ważę 60kg i trenuję freerunning (w skrócie efektowne przemieszczanie się po zabudowaniach miejskich-skoki, salta itp.). Nie trenuję na siłowni jak większość zarejestrowanych tu osób a jeśli chodzi o dodatkowe treningi (poza technicznymi) to biegam, trenuję siłowo [...]
Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]
Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]
[...] neutralnym 3x10 uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 z gory dzięki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa przy jak najmniejszym obtluszczeniu Staż treningowy na słowni: 10 mcy Uprawiane inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam!! proszę o ocenę treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 [...]
[...] barki ze siedze i podnosze hantle teraz pytanie i co o tym myslicie? :> srednio cwicze +/- 1,5h zjadlem 1kg bialka 60% 1,5kg bialka 80% i 250 gram kreatyny cwicze na mase bo chce przytyc a ze jestem chudy to whcodzi dorzu na rezbe jakies rady co brac do kreatyny zeby sila i masa nie spadly giniery czy bialko(jesli bialko to jakie?) dzieki z gory
[...] 2.5 lata temu w moim garażu z butelkami z piaskiem xD po pół roku gdze zaczeło brakować piasku a zapał był ogromny zapisałem sie na profesionalną siłownię.Moim celem była masa i masa aż do lutego tego roku po raz pierwszy zacząłem rzeźbę ponieważ miałem startować w zawodach juniorów w barcelonie z kąd pochodze :) ale przez problemy nie [...]
Witam :) Mam na imie Damian , lat 17.Przygode z silownia zaczalem na poczatku roku , trenowalem 4 razy w tygodniu i tak przez 3 miesiace.Niestety mialem drobny wypadek i musialem zostawic silownie na 2 tygodnie , ale juz nie wrocilem przez ponad dwa miesiace z braku motywacji.Od czerwca zaczalem cwiczyc , nieregularnie bez diety ,ogolnie aby sie [...]
[...] 187cm. Jak tylko sie ociepli zamierzam podjac sie HIT, wyczytalem ze daje najlepsze efekty przy spalaniu tluszczu a tego musze miec jak najmniej jesli chce miec krate. Prosilbym kogos doswiadczonego o pomoc bo naprawde nie wiem czy mam starac sie nabierac masy czy spalac TT ( a tym samym pewnie spadnie mi masa ). Z gory dzieki za pomoc.
